妊活中の方にとって、栄養バランスの取れた食事は非常に重要です。その中でも特に重要とされるのが亜鉛です。
亜鉛は細胞分裂や免疫機能の維持、ホルモンバランスの調整など、多岐にわたる役割を果たしています。
そこで、この記事では妊活における亜鉛の重要性とその他の栄養素の役割について詳しく解説し、それらの栄養を摂るのに効果的な方法も解説いたします。
目次
亜鉛の役割と妊活への影響
亜鉛は体内で作られない必須ミネラルであり、食品やサプリメントから摂取する必要があります。ここでは、亜鉛が妊活において果たす具体的な役割について解説します。
ホルモンバランスの調整
亜鉛は女性ホルモンの分泌を促進することでホルモンバランスを整える効果があります。
また、男性の性ホルモンの合成にも関わっているため、男性にも重要な栄養素です。
免疫機能の向上
妊娠を目指す時期には、免疫機能の維持が重要です。亜鉛は免疫細胞の生成を促進し、体の抵抗力を高めます。
免疫機能が低下すると、感染症などのリスクが高まり、妊娠の妨げになることがあります。
DNAとRNAの合成
亜鉛はDNAとRNAの合成に必要な酵素の働きを助けます。
細胞分裂が正常に行われるためには、これらの核酸の合成が欠かせません。特に、胎児の発育には正常な細胞分裂が必要であり、亜鉛の不足は成長障害を引き起こす可能性があります。
亜鉛が豊富な食品
亜鉛を効果的に摂取するためには、日常の食事から意識的に取り入れることが大切です。亜鉛が豊富に含まれる食品をいくつか紹介します。
魚介類
牡蠣やイカ、カニなどの魚介類は亜鉛を多く含んでいます。特に牡蠣は亜鉛の含有量が非常に高く、妊活中には積極的に摂取したい食材です。
一方、妊娠中にはあまりおすすめできません。妊娠中は免疫機能が低下しており、細菌などに感染しやすくなっています。特に生牡蠣は通常でも食中毒を起こしやすいため、妊娠中に食べるのは避けるようにしましょう。
肉類
牛肉や豚肉、鶏肉などの肉類も亜鉛を多く含んでいます。バランスの取れた食事を心掛けるために、これらの食材を適度に取り入れましょう。
ナッツ類
アーモンドやカシューナッツ、ピスタチオなどのナッツ類も亜鉛の良い供給源です。ナッツはスナックとしても手軽に摂取できるため、日常的に取り入れやすくおすすめの食品です。
亜鉛以外の妊活に重要な栄養素
亜鉛以外にも、妊活において重要な栄養素がいくつかあります。以下に、特に意識して摂取したい栄養素を紹介します。
葉酸
葉酸は妊活を考えている方なら一度は聞いたことがあると思います。葉酸は、胎児の神経管の発達に不可欠なビタミンB群の一つです。
妊娠初期に葉酸が不足すると、神経管閉鎖障害などの先天性異常のリスクが高まります。葉酸は緑黄色野菜や豆類に多く含まれていますが、食事だけでは十分な量を摂取することが難しいため、サプリメントで補うことが推奨されます。
ビタミンD
ビタミンDはカルシウムの吸収を助け、骨の健康を維持する役割があります。妊娠中や妊活中には、骨の成長や健康が重要なため、ビタミンDの摂取が必要です。日光浴や魚類、卵黄などから摂取できます。
鉄分
鉄分は血液を通して酸素を運ぶ役割を担っています。妊娠中には血液量が増加するため、鉄分の必要性も高まります。鉄分が不足すると貧血を引き起こし、妊娠の妨げになることがあります。レバーや赤身の肉、ほうれん草などに多く含まれています。
妊活中に栄養を摂るなら葉酸サプリがおすすめ
ここまで、妊活における亜鉛の重要性やその他必要な栄養素について解説しましたが、それらの栄養素を意識して全て摂るのはとても大変だと思います。
そこでおすすめなのが「葉酸サプリ」です。
葉酸サプリは妊活中から妊娠後期までに必要な栄養素をバランスよく含んでいるため、食事で全ての栄養素を賄うのは大変だという方にとって、とても利便性が高いです。
葉酸サプリのメリット
お手軽
葉酸サプリは、必要な栄養素を効率的に摂取できる手軽な方法です。毎日の食事で葉酸を十分に摂るのは難しいですが、サプリメントを1日1〜3粒ほど摂取するだけですので、とてもお手軽です。
栄養成分が充実している
葉酸サプリには、亜鉛、葉酸、ビタミンや鉄分などの他にもミネラルやアミノ酸など様々な栄養素が含まれているものもあります。これらの栄養素は相互に作用して体の健康をサポートしてくれます。
コスパが高い
葉酸サプリの価格は1ヶ月分で2,000円ほどから4,000円ほどの商品が多く、1日に換算すると60〜130円ほどです。この金額で妊活中に必要な栄養素の大部分を賄えるのはとてもコスパが良いといえるでしょう。
このような観点から葉酸サプリがおすすめできるのです。
おすすめの葉酸サプリ
ここまで妊活中には葉酸サプリがおすすめと解説してきましたが、商品数も多くどの商品を購入するか迷ってしまうかと思います。
そこでここでは、編集部が選んだおすすめの葉酸サプリをご紹介いたします。
ベルタ葉酸サプリ
| 商品名 | ベルタ 葉酸サプリ |
| 葉酸の含有量（1日分） | 480㎍ |
| 葉酸以外の栄養素 | 鉄・亜鉛・ビタミン27種類・カルシウム・野菜23種類・アミノ酸20種類・乳酸菌2種類・美容成分5種類 |
| 1日当たりの目安量 | 4粒 |
| 形状 | 直径9mmの錠剤 |
| 無添加 | 香料・着色料・保存料・漂白剤・防かび剤・香料発色剤・膨張剤・苦味料・光沢剤・味料・増粘安定剤・甘味料・pH調整剤 |
| 安全性 | ・放射能濃度・残留農薬試験実施済み・GMP工場で製造・安心安全マーク取得 |
| 価格（30日分） | 単品：5,980円毎月お届け便：初回1,980円・2回目以降3.980円 |
| 解約 | 商品を6回受け取り後解約可能 |
ベルタ葉酸サプリは、妊活中や妊娠初期の葉酸を必要とする人にも十分な量が配合されているうえ、83種類もの栄養素が配合されているサプリです。
配合されている葉酸はモノグルタミン酸型を酵母に含有させた酵母葉酸で、体内にとどまりやすくより効率的に吸収できます。
また、無添加にこだわった商品で、香料・着色料はもちろん、一般的に錠剤のコーティングに使われる賦形剤という添加物も使っていません。
代わりに不足しがちな栄養素であるカルシウムを使用しており、安心して飲めることと必要な栄養素が摂れることに徹底的にこだわっています。
さらに、ベルタには不妊治療のプロフェッショナル・栄養士・薬剤師など、専門家が専属でおり、妊娠・出産に関する相談にのってもらえます。
不妊治療経験者や栄養管理士などが専任でサポートしてくれるので、妊活中・妊娠中の不安や悩みにも対応してくれるので安心です。
マカナ
| 商品名 | マカナ |
| 葉酸の含有量（1日分） | 400㎍ |
| 葉酸以外の栄養素 | 国産マカ・ビタミン11種類・ミネラル9種類・ミトコンドリア・アミノ酸21種類金時ショウガなど |
| 1日当たりの目安量 | 4粒 |
| 形状 | 錠剤 |
| 無添加 | 香料・着色料・保存料・酸味料・甘味料・増粘安定剤・膨張剤・苦味料・防カビ剤・PH調整剤・発色剤 |
| 安全性 | ・GMP工場で製造・安心安全マーク取得・放射能検査など各種検査ずみ |
| 価格（30日分） | 単品：6,580円毎月お届け便：初回3,980円・2回目以降5.980円 |
| 解約 | いつでも休止・解約可能 |
妊活指導を数多く行ってきた管理栄養士が監修したマカナは、栄養価が高く希少な日本産のマカを配合していることが特徴です。
男性にも適したマカや亜鉛をはじめ、妊活にこだわった13種類の栄養素で栄養機能食品基準値内をクリアしています。
安心と安全にこだわった商品で、香料・着色料はじめ11種類の無添加を実現しています。
GMP認定工場で生産されており、第三者機関による放射能検査や残留農薬検査も受けた商品です。
お得な定期購入は、初回がお試し価格で購入できて送料無料なうえに、2回目以降も割引が続きます。
回数縛りがなくいつでも解約・休止ができるので、お試ししやすいですよ。
まとめ
この記事では妊活中の亜鉛の役割や必要な栄養素、おすすめの葉酸サプリをご紹介しました。
妊活中は普段よりも特に健康を意識したい期間ですので、この記事を参考に食生活に気を配ったり葉酸サプリの購入を考えてみてはいかがでしょうか。
また、おすすめの葉酸サプリをより多くまとめた記事もございますので、気になる方はチェックしてみてください。
