「髪の毛のボリュームが気になる」
「以前より細い毛が増えた」
というような悩みを感じていませんか？
髪の毛が細くなると、実際に生えている量よりも薄く見えたり、髪の毛がペタンとして地肌が目立ってしまうことも。
髪の毛が細くなってしまう理由とは？細くなってしまった髪の毛を太くするにはどうしたらよいのでしょうか？
髪の毛が細くなってしまう原因や髪の毛を太くする方法を解説していきます。
髪の毛の太さの基準
髪の毛は年齢によって太さが変化していきます。
自分の髪の毛が細いかを確かめるために、基準となる太さや髪の毛が細い人の特徴を確認しましょう。
髪の平均的な太さ
日本人の平均的な髪の太さは0.08〜0.1mm程度と言われています。
髪の毛の太さは年齢の影響を大きく受け、10代後半から20歳頃に最も太くなり、20歳以降からは徐々に細くなっていきます。
年齢別に見ると、15〜24歳は0.085mm、30代に入ると0.08mm以下に。
40代後半では0.07mm、50代後半で0.065mmとさらに細くなっていきます。
髪が太い人の特徴
髪の毛が太い人の特徴として、髪の毛にハリやコシがある、ボリュームがある、硬い髪質であるということが挙げられます。
髪の毛が太いと、毛量が減っても地肌が見えにくく、健康的で若々しいイメージを与えることができます。
一方、髪がゴワつきやすく、まとまりにくいことや、くせやうねりが出やすいということがデメリットとして挙げられます。
髪が細い人の特徴
髪の毛が細い人の特徴として、軟毛でフワフワした髪質、髪にコシがなくボリュームが出にくいというものがあります。
毛量が少なく、地肌が見えやすいというだけでなく、髪が細いため熱や紫外線、摩擦によるダメージを受けやすく、髪が太い人よりも髪が痛みやすいとされています。
セルフチェックの方法
自分の髪の毛が細いかどうかを以下の方法で確認することができます。
- 1.15cm前後の髪の毛を用意する。
- 2.人差し指と親指で髪の毛の端をつまむ。
- 3.床と平行になるように持つ。
- 4.まっすぐな状態であれば太い髪・垂れる場合は細い髪と判断することができます。
と判断することができます。
髪の毛が細い原因
髪の毛が細くなってしまう原因は、心身のストレス、加齢、生活習慣など数多く存在します。
原因が複数ある場合もあるため、自分の生活環境や現在の状況を振り返り、原因を突き止めることが重要です。
ストレス
精神的なストレスが原因で、髪の毛が細くなってしまっている可能性があります。
ストレスにより自律神経が乱れると、血管が収縮することによって血行不良になり、頭皮に十分な栄養が行き届かず、健康的な髪が生えてこなくなってしまいます。
生活習慣（栄養・睡眠）
食事から十分な栄養が取れていない場合、髪の毛に十分な栄養が届かず、髪の毛の成長を妨げる原因になります。
特に、鉄分・亜鉛・ビタミンが不足すると、頭皮の血行不良や代謝が悪くなることに繋がります。
このような髪の育成に必要な栄養が不足しないためにも、過度な食事制限や偏りにある食事に注意が必要です。
また、睡眠不足も髪の毛が細くなってしまう原因になります。
健康的な髪の毛を生やすために必要な成長ホルモンは、睡眠中に分泌されるため、睡眠時間の不足や睡眠の質の低下によって髪が十分に成長せずに細毛になってしまいます。
誤ったヘアケア
髪の毛が細くなってしまう原因として、誤ったヘアケアによって頭皮に負担がかかることがあります。
シャンプーを何度もする、洗浄力が強いシャンプーを使用することなどによって必要以上に皮脂を落としてしまい、頭皮のバリア機能の低下に繋がります。
バリア機能が低下すると、汗や摩擦といった外部からの刺激に耐えることができなくなり、炎症が起きやすい状態になります。
また、カラー・パーマのような強い刺激によって頭皮や髪の毛に負担がかかり、健康的な髪の毛が生えにくくなる可能性があります。
病気・脱毛症
髪の毛が細くなってしまう原因に生活習慣や誤ったヘアケアが当てはまらない場合、男性ホルモンによってヘアサイクルに乱れが起きるAGAの可能性があります。
AGAの場合、髪の毛が細くなる以外にも抜け毛や頭頂部や前頭部の生え際が薄くなるという特徴があります。
放置すると症状が進行するため、医療機関に行くといった速やかな対処が必要です。
他にも、疾病や服用中の薬がある場合、その影響を受けているという場合もあります。
髪の毛を太くする方法
細くなってしまった髪の毛を太くするためには、頭皮環境を整えることが重要です。
以下の点に注意して、太い髪の毛を育てるための土台づくりをきちんと行っていく必要があります。
適切な皮脂の量を保つ
髪の毛を太くするためには、適度な量の皮脂を保つことが重要です。
皮脂には、頭皮を乾燥や雑菌によるダメージから守る機能があり、不足することでふけやかゆみの原因となる炎症が起きやすくなります。
また、頭皮の皮脂が多すぎると、皮脂づまりによる血行不良になることもあるため、髪の毛の育成にとって最適な皮脂の量を維持する必要があります。
ヘアサイクルの乱れを整える
髪の毛の「生える・成長する・抜ける・生える」というサイクルを正常に戻すことが、太い髪の毛を育てることに繋がります。
頭皮環境を整えることや、治療によって男性ホルモンによる頭皮の影響を少なくすることによってヘアサイクルの乱れを戻すことが必要です。
血行不良を直す
髪の毛を太くするためには、髪が細くなる原因である血行不良を改善する必要があります。
頭皮の血管が収縮してしまう原因である自律神経を整えることや、正しく頭皮を洗うことで頭皮の毛穴詰まりを解消させることが血行不良の予防や改善に繋がります。
また、食生活を見直すことで、体中の血流を促し、髪の毛にも十分な栄養がいきわたる様になります。
髪の毛に栄養を与える
髪の毛を太くするためには、食事やサプリメントなどから鉄分・亜鉛・ビタミンといった栄養素を意識的に摂ることが重要です。
亜鉛やビタミンには髪の毛の成分となるタンパク質の成長を促す効果があります。
鉄分には、血行促進効果があるため、頭皮の血行不良による栄養不足の改善や予防に期待ができます。
髪の太くするための具体的な対処法
髪の毛を太くするためには、生活習慣を整えることや細毛に有効な栄養を取り入れることが必要です。
自分の頭皮の状態に合わせて、継続的に対処をしていくことが細い毛を太くすることに繋がります。
質の良い睡眠をとる
髪の毛を太くするためには、睡眠の質を上げる必要があります。
毎日、7〜8時間の睡眠時間が確保できると睡眠不足にならないとされています。
特に、入眠してすぐのノンレム睡眠時に髪の毛の成長にも繋がる成長ホルモンが分泌されるため、スムーズな入眠が重要です。
寝る前のアルコール・カフェインを控えたり、寝る直前のテレビやスマートフォンによるブルーライトを避けたりすることでスムーズな入眠を心がけましょう。
バランスの良い食事
髪の毛を太くするためには、偏った食事を控えてバランスの良い食事を心がけましょう。
皮脂の過剰分泌やコレステロールによる血行不良につながる油の多い食事ではなく、髪の毛の生成に必要な栄養を摂ることができる食事が重要です。
太い髪の毛の育成に良い食べ物として、タンパク質である牛・豚・鶏、抗菌や血行促進作用のあるビタミンEが含まれるナッツ類、新陳代謝を活発にさせるヨウ素が含まれる海藻類などがあります。
育毛剤を使用する
髪の毛を太くするためには、育毛剤の使用も効果的です。
育毛剤には、太い髪の毛を生やすのに必要な栄養や、血行促進効果・炎症を防ぐ効果といった頭皮環境を整える成分が含まれており、気になる部分に直接使用することができます。
また、自分の髪の毛の状態や頭皮の状態を見て、自分に合う成分や使用法によって商品を選ぶことができます。
医療機関に行く
生活習慣を整えたり、育毛剤を使用したりしても症状が変わらない場合、医療機関で治療を受けることで改善される可能性があります。
皮膚科やAGA専門クリニック、精神的な原因であれば心療内科など、自分の症状に合わせて受診をしましょう。
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