妊活は女性だけの問題ではありません。
男性にもできること・気をつけることが身近なものからできるのをご存知でしたか？
この記事では男性ができることや摂取するべきことについてまとめました。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
目次
男性にも葉酸を摂取してほしいワケ
精子の質の改善
葉酸にはDNAの合成や修復に関わっているため、精子の質を高めることが期待されています。
さらにホルモンバランスを整える役割を果たすため、男性の生殖機能をサポートすることが期待されています。
そのため、妊活中の男性には1日240μgを目安に摂取しましょう。
葉酸が不足していると、精子の異常が増えることが研究の結果で知られています。
子どもを希望している女性だけでなく、男性も葉酸をしっかり摂取しましょう。
疲労回復やホルモンバランスの維持
葉酸には抗酸化物質として働く一面を持っており、体内の酸化を軽減する助けになります。
そのため、体全体の健康状態が改善される可能性があります。
健康状態が改善されることにより、疲れが取れやすくなったり、集中力の向上が期待されています。
葉酸を摂取していればいいわけではなく、バランスの取れた食事・十分な睡眠・運動など酸化ストレスを抑えるために心がけましょう。
そして、ホルモンバランスを保つのにも役立ち、特に生殖ホルモンに影響を与えることがあります。
不妊の原因は男性にもある
ご存知かもしれませんが、不妊の原因は女性だけではありません。
不妊の理由が男性側・女性側ではほぼ半々に理由があるとされています。
今回は男性側に焦点を当てて原因についてお伝えしていきます。
加齢
年齢を重ねると妊娠させる力が低下していくことがわかっています。
男性の場合、35歳を目処に精子の質が落ちてしまい、妊娠しにくい体になっていきます。
さらに体力も落ちてきてしまい、疲れが取れず妊活する体力が残っていないということも考えられます。
精神的な負荷
「頑張らなきゃ」
「はやくしなければ」
といったプレッシャーに体が耐えきれず、射精ができなくなってしまったり、勃起障害になってしまたりすることもあります。
また精神的なプレッシャーはパートナーとの関係が悪くなってしまうこともあります。
良好な関係で妊活が義務感で行われたりしないよう、お互いの気遣いを大切にしましょう。
造精機能障害医
精子の量が少ない・全くない・運動性が悪いなど精子の質や量の問題もあります。
最近はサウナが流行っていますが、精子が熱に弱いことをご存知でしたか？
サウナは血行促進や新陳代謝の促進など良い面もあります。
ですが、80度から100度近い熱により精子の運動率が悪くなってしまい、妊娠しにくくなってしまいます。
毎日作られる精子ですが、3ヶ月継続して入った後元に戻るまで6ヶ月かかったという研究結果が発表されています。
そのためサウナを利用する際は、短期間・短時間での使用がおすすめです。
妊活をしている男性に摂ってほしい栄養素
亜鉛
亜鉛は男性ホルモンを保つのに役立ち、精子の質の向上や免疫機能の向上が期待されています。
精巣では亜鉛の濃度が高く、亜鉛が不足すると精子の量や運動能力の低下につながると言われています。
1日10mgの摂取が推奨されています。
精子が増やすために亜鉛を摂取すれば良いと考えがちですが、そうではなく静止を作るために必要な栄養素として不足しないようにしましょう。
マカ
妊活している男性にとって精液の量や質の改善、制欲の向上などにおいて期待ができます。
マカには精子の形成をサポートする働きがあり、精液の量や運動が増加するといった研究結果も出ています。
またマカにはビタミンB群や鉄分、アミノ酸などが含まれています。
妊活に欠かせない成分が豊富で、食後に摂取することがおすすめされています。
葉酸
葉酸はDNAの合成に関わっていて、細胞分裂を助ける働きがあり、精子の健康を保つのに大切な栄養素です。
妊活中に葉酸をしっかり摂取すると精子の量や運動能力の向上が期待できます。
さらにコンディションに良い影響をもたらすという研究もあります。
妊活中の男性、女性関係なく摂取してほしい栄養素です。
ベルタ葉酸サプリ
ベルタ葉酸サプリは吸収率の良いモノグルタミン酸型葉酸に酵母を混ぜた酵母葉酸を採用しています。
酵母と混ぜた葉酸は体内に長く留まることができて吸収力が良いのが特徴です。
純粋なモノグルタミン酸型葉酸なので異性体がはいっていません。
そして葉酸の他にも鉄分や亜鉛、アミノ酸など83種類の成分を配合しています。
定期コースは夫婦で妊活コースを選ぶことで通常よりお得に購入することができます。
makana葉酸サプリ
日本産のマカを配合した葉酸サプリです。
マカの原産国はペルーですが、成分量が豊富な国産のマカを使用し、妊活に対して高いサポートが期待されています。
さらに葉酸だけではなく、ビタミンやミネラル、アミノ酸など豊富に配合されています。
日常的に摂取することがむずかしいものもサプリメントで簡単に補えます。
そしてmakana葉酸サプリは毎月お届けメール便(2袋)を購入した方全員対象の精子観察キットを特典として付いてきます。
注意点は2回目のお届け便の時に一緒に届くので、注意しましょう。
まとめ
いかがでしたでしょうか。
妊活はどちらか片方が頑張れば良いものではありません。
パートナーと力を合わせてくださいね。
