「妊娠中は葉酸サプリを飲んだ方がいいと聞いたけれど、どれがいいの？」
「葉酸サプリを選ぶポイントを知りたい！」
妊娠したら積極的にとりたい栄養素のひとつ「葉酸」。
数ある葉酸サプリメントの中から、どのように選べばいいのか迷ってしまいますよね。
この記事では、おすすめの葉酸サプリメントのベスト5選をご紹介します。
それぞれの商品の特徴をまとめ、葉酸の配合量・安全性・葉酸以外の栄養素などを徹底比較しました。
また、葉酸サプリを選ぶ際のポイントも解説しているので、ぜひ最後までご覧ください。
妊娠中に葉酸はなぜ必要？
妊娠中に葉酸が必要なのは、主に次の3つの理由があるからです。
- ・胎児の成長を促す
- ・神経管閉鎖障害のリスクを低減できる
- ・赤血球の産生を助ける
詳しく解説していきます。
胎児の成長を促す
胎児は、細胞の分裂と形成を繰り返して、成長・発達していきます。
葉酸は新しい細胞の形成をサポートする役割があるので、不可欠な栄養素なのです。
神経管閉鎖障害のリスクを低減できる
葉酸はビタミンB群の一種であり、胎児の神経管形成に関与する栄養素です。必要量を摂取することで、神経管の形成に役立ってくれます。
特に、神経管閉鎖障害など先天異常が発症するリスクの高い妊娠初期には、十分に補うことが重要です。
赤血球の産生を助ける
葉酸は赤血球の産生にも関与している栄養素です。妊娠中は胎児や胎盤の酸素供給のために、必要な血液量が増加します。
葉酸を十分に摂取することで、赤血球の産生を助け、貧血を予防することができます。
葉酸は基本的に食事からとることが望ましいですが、忙しくて十分に摂取できなかったり、つわりがひどく食事そのものがとれないこともありますよね。
葉酸サプリを利用することで、忙しいときや食事をとることが難しいときでも、安定的に葉酸を摂取することができます。ただし、過剰摂取には気をつけましょう。
葉酸サプリの選び方
それでは、葉酸サプリはどのように選べばよいのでしょうか。
選び方のポイントは3つあります。
- ・葉酸の配合量で選ぶ
- ・安全性で選ぶ
- ・その他に配合されている栄養素で選ぶ
一つずつ見ていきましょう。
葉酸の配合量で選ぶ
まず重要なのは、葉酸の配合量です。
厚生労働省が推奨する1日にとりたい葉酸の摂取量は、成人男女ともに240㎍とされています。また、妊娠前や妊娠初期は、400㎍摂取することが勧められています。
日ごろの食事内容を加味して、1日の必要摂取量が補える量が配合されているサプリを選ぶようにしましょう。
品質の安全性で選ぶ
胎児の成長に関わる栄養素は、品質の安全性が高いものをとりたいですよね。
品質の安全性を見極める基準のひとつとして、商品に「GMP製品マーク」の表示があるかどうか、という見方があります。
GMPとは「Good Manufacturing Practice」 の略で「適正製造規範」という意味です。このマークのついた商品は、原料の受け入れから商品の出荷に至るまで、しっかりと製造・品質管理を行っている工場で作られています。
葉酸サプリを選ぶ際の基準として、チェックするようにしましょう。
その他に配合されている栄養素で選ぶ
妊娠中は、葉酸以外の栄養素もバランス良くとりたいものです。
妊娠中に必要な栄養素は、主に、葉酸・鉄分・カルシウム・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンCなどです。
必要な栄養素が揃っているサプリであれば、食事だけでは不足しがちな栄養素も手軽に補うことができます。
また、他の栄養素をとることで葉酸の吸収率もアップ。葉酸の他に配合されている栄養素も、サプリを選ぶうえで重要です。
葉酸サプリおすすめベスト5選
ここからは、おすすめの葉酸サプリのベスト5選をご紹介していきます。
商品特徴を詳しく説明しているので、自分に合ったものを選ぶ参考にしてみてください。
第1位 ベルタ葉酸サプリ 1,980円
全国1337の産婦人科施設で紹介されている「ベルタ葉酸サプリ」。産婦人科医が推奨している葉酸サプリです。
ベルタ葉酸サプリに配合されている葉酸は、厚生労働省が推奨している「モノグルタミン酸型酵母葉酸」を使用。
体内に長くとどまるので、葉酸を効率良く摂取することができます。1日4粒で480㎍とることが可能です。
また、葉酸以外の栄養素もバランス良く配合。妊娠・妊活中に必要な栄養素が83種類配合されています。
葉酸サプリを始めたいけれどどれにしようか迷っているという方に、自信を持っておすすめする商品です。
おすすめポイント
- ・体内に長くとどまる酵母葉酸を480㎍配合
- ・葉酸以外にも必要な栄養素をバランス良くとれる
- ・国産・無添加で安全性が高い
公式サイト
第2位 mitas 3,980円
「mitas」シリーズは妊活期、妊娠中、産後・授乳期の3つにサプリが分けられており、妊活から産後までサポートしてくれます！
パッケージが可愛らしく親しみやすいデザイン。
さらに購入回数に縛りがないため、万が一合わなくてもすぐに解約ができて安心で、「2年連続妊活サプリ人気No.1」「発売から1年で200万食突破」「リピート率93%」と勢いのある商品です。
史上初の温活もできる葉酸サプリで、不妊症専門の産婦人科が監修。
葉酸400ugや鉄分5mg、各種ビタミンやミネラルなどの栄養素が配合されています。
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第3位 makana 3,980円
「先輩ママがおすすめする妊活サプリNo.1」の国産マカが配合された葉酸サプリ。
妊活時に役立つ成分が90種類と豊富に配合されており、「妊活サプリ」「葉酸サプリ」「マルチビタミンサプリ」「マルチミネラルサプリ」の4役の効果があるオールインワンです！
妊活専門の管理栄養士が全面監修し、現役の産婦人科医にも推奨。
無添加なので安心感もあり、「13種類」もの栄養成分で栄養機能食品基準値内を達成。
さらに3つの特典「妊活カウンセラーとの電話相談」「妊活専用食事＆栄養指導」「男性妊活用観察キット」がついてきます！
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第4位 CiQoni チコニ 4,980円
エネルギー源（還元型CoQ10）を基準量100mg贅沢配合！
世界で唯一の還元型CoQ10の開発メーカーである「kaneka」による認証マークを取得しています。
研究成果があり、数多くの産婦人科でも処方される有用成分を網羅し、1日2粒のカプセルに凝縮。
母子手帳記載「モノグルタミン酸型葉酸」400ug配合、「還元型CoQ10」基準量100mg配合し、エビデンスある妊活成分を網羅。
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第5位 mitete葉酸サプリ
女性100人の声から生まれた「mitete葉酸サプリ」。
発売から改良を重ね、粒の大きさやニオイに配慮して飲みやすさにこだわったサプリメントです。
鉄やカルシウム・ビタミンなど、葉酸以外の栄養素も補うことができます。
公式サイト
葉酸サプリに関するQ＆A
葉酸サプリに関するよくある質問をまとめました。
葉酸サプリはいつ飲むのが効果的？
葉酸サプリは薬ではないため、飲むタイミングに決まりはありません。
「朝食後」と決めておくなど、ご自身が続けやすいタイミングで大丈夫です。
一般的に、空腹時に飲むと吸収が高まると言われていますが、胃腸の弱い人は負担になるので、食後が良い場合もあります。
ご自身の体調やライフスタイルに合わせて飲むようにしてください。
葉酸サプリは男性や妊娠していない人も飲んでいい？
葉酸は人の健康に関わる栄養素なので、男性や妊娠していない人が飲んでも大丈夫です。
特に、亜鉛や鉄分などは妊活中の男性にもおすすめ。
日本人は葉酸の摂取量が不足しているというデータもあるので、妊娠中以外の方もサプリで必要量を補うことをおすすめします。
まとめ
今回は、葉酸サプリを選ぶポイントと、おすすめの商品をご紹介しました。
妊娠中に葉酸を十分とることは、赤ちゃんの正常な成長や発達にとても重要です。また、お母さんの貧血予防や健康維持にも役立ちます。
日ごろの食事内容から葉酸が不足していると感じたら、サプリで補うことを検討してみましょう。
葉酸サプリを選ぶポイントは、以下の3つです。
- ・葉酸の配合量で選ぶ
- ・品質の安全性で選ぶ
- ・その他に配合されている栄養素で選ぶ
葉酸サプリ選びに迷ったら、当サイト厳選第1位の「ベルタ葉酸サプリ」がおすすめ。
当サイトが自信を持っておすすめする7つの理由
- ・厚生労働省推奨の酵母葉酸を480㎍配合
- ・日本全国の産婦人科で紹介されている
- ・妊活・妊娠中に必要な栄養素がこれ一つでしっかりとれる
- ・原材料は国産・無添加・各種検査済で安心安全
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